សំណួរ និងចម្លើយរបបអាហារ KETO ដែលគេសួរញឹកញាប់បំផុតទាំង 10

ដូច្នេះតើអ្នកចង់ដឹងថាតើសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់បំផុតទាំង១០ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ keto មានអ្វីខ្លះ? ជាការប្រសើរណាស់, អនុញ្ញាតឱ្យលោតចូលទៅក្នុងនោះឥឡូវនេះ។ 1. តើខ្ញុំនឹងឃ្លានលើរបបអាហារ Ketogenic ទេ? 2. តើរបបអាហារ Ketogenic ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? 3. តើការសម្រកទម្ងន់សម្រេចបានតាមរបបអាហារ Ketogenic យ៉ាងដូចម្តេច? 4. ហេតុអ្វីបានជាវិធីសាស្រ្តរបបអាហារសាមញ្ញមិនដំណើរការ? 5. តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងរបបអាហារ Ketogenic? 6. តើខ្ញុំត្រូវរាប់កាឡូរីទេ? 7. តើខ្ញុំតាមដានម៉ាក្រូ/ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា? 8. តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចូលទៅក្នុង Ketosis? 9. តើការបន្សាំ Keto គឺជាអ្វី? 10. តើខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន និងលឿនប៉ុណ្ណា?

1. តើខ្ញុំនឹងឃ្លានលើរបបអាហារ Ketogenic ទេ?

ផលប៉ះពាល់ដ៏សាមញ្ញ និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតមួយនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារ keto គឺតែងតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ អ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នាក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះនៃការចាប់ផ្តើម keto ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារ ឬឃ្លានអាហារក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងនៃការញ៉ាំ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអារម្មណ៍ទាំងនេះចាប់ផ្តើមស្រុតចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្ស ចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic និងខ្យល់ឆ្លងកាត់សប្តាហ៍ដំបូង, មិនមានបញ្ហាក្នុងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ។ វាងាយស្រួលផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលអាហារជាទូទៅ។ របបអាហារជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់សាកល្បងកាលពីមុន ប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ហើយភាគច្រើនតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ មិនមែនជារបបអាហារ ketogenic ទេ។ ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែត ហើយជាមួយនឹងកង្វះអាំងស៊ុយលីនមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវការវានោះទេ។ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការ។ មិនមែនស្ករ/កាបូអ៊ីដ្រាត និងអាហារកែច្នៃគីមី។

2. តើរបបអាហារ Ketogenic ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។ ស៊ុតលឿងមានផ្ទុកសារជាតិ lutein ដែលល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក។ វាត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង (ប្រហែលជាតាំងពីកំណើត) ដែលស៊ុត និងសាច់ក្រហមមិនល្អសម្រាប់អ្នក។ អញ្ចឹងខ្ញុំមកប្រាប់អ្នកឲ្យភ្លេចគិតពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ!! បោះចោលជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងនោះ ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ 100 កញ្ចប់កាឡូរី ពីព្រោះទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យប្រទេសនេះធាត់អស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន មានអាហារជាច្រើនទៀតដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ពេញចិត្តនោះ។ បន្លែដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណា មានឥទ្ធិពលទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ បន្លែទាំងនេះមានសំពីងសំពោង និងសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលធ្វើអោយក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែត។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់/ប្រូតេអ៊ីនតិចតួចពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារ 3 ពេល និងអាហារសម្រន់តូចៗ 2 ក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងដែនកំណត់ម៉ាក្រូរបស់ខ្ញុំ។ សូមចងចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមិនបង្អត់ខ្លួនឯង។

3. តើការសម្រកទម្ងន់សម្រេចបានដោយរបៀបណាលើរបបអាហារ KETOGENIC?

ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចលើរបបអាហារ ketogenic ដោយលុបបំបាត់ ឬជំនួសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានភាគរយខ្ពស់នៃខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម ដូចជាសាច់ បសុបក្សី ត្រី សំបកខ្យង ស៊ុត ឈីស គ្រាប់ និងគ្រាប់។ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជា បន្លែសាឡាដ ទឹកដោះគោ និងផ្លែប៊ឺរី។

៤, ហេតុអ្វីបានជាវិធីសាស្ត្រនៃរបបអាហារធម្មតាគ្រាន់តែមិនដំណើរការ?

ចំណុចនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបន្ទាប់ពីការសិក្សាស្រាវជ្រាវ និងរបបអាហារបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សធ្វើតាមរបបអាហារ ដូចជាសម្រាប់ការបង្ការជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬការគ្រប់គ្រងជំងឺ ប៉ុន្តែហេតុផលទូទៅបំផុតគឺសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ពាក្យរបបអាហារអាចប្រើដើម្បីសំដៅលើរបបអាហារពិសេសដូចជារបបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។ ភាគច្រើននៃវិធីដែលយើងឃើញ និងឮពាក្យថា របបអាហារសព្វថ្ងៃនេះ គឺស្ថិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការផ្សព្វផ្សាយនៃរបបអាហារដ៏ពេញនិយមទាំងនោះនៅទីនោះ។ ឧទាហរណ៍ របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប និងរបបអាហារ Beverly Hills គឺជាប្រភេទនៃរបបអាហារដ៏ពេញនិយម។ របបអាហារហ្វេដអាចមានគ្រោះថ្នាក់ មិនផលិតបាន និងមិនល្អចំពោះសុខភាព។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត ជាធម្មតាប្រាប់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដដែលៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ពួកគេផ្តល់ពូជតិចតួចណាស់។ កង្វះភាពខុសគ្នានាំទៅរកភាពអផ្សុក ដែលជាធម្មតានាំទៅរកការបោះបង់។ អាហារដែលមានជីវជាតិល្អគួរមានអាហារច្រើនប្រភេទ ដោយការញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ អ្នកអាចប្រាកដថានឹងទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអ្នកត្រូវការ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំស្រលាញ់ Ketogenic Diet ឬដូចដែលខ្ញុំហៅថា Ketogenic way of life!! ខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ខ្វះខាត ស្រេកឃ្លាន ឬមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំត្រូវការនៅផ្ទះក្នុងពពុះទេ មិនអាចចេញទៅក្រៅកម្មវិធីពិសេស ហើយគ្រាន់តែរីករាយនឹងការរស់នៅ!!

5. តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងរបបអាហារ KETOGENIC?

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមាននិន្នាការត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីតិចជាង 30% នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបភាគច្រើនមាន 50-150 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនដូចរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបធម្មតាទេ របបអាហារ ketogenic ធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម និងវិធីកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ខ្លាញ់ 75% ប្រូតេអ៊ីន 20% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 5% ក្នុងមួយថ្ងៃ។

6. តើខ្ញុំត្រូវការរាប់កាឡូរីទេ?

ខ្ញុំបានធ្វើការស្រាវជ្រាវជាច្រើនលើប្រធានបទនេះ ហើយនៅតែសម្រេចបានដូចគ្នា។ ការរាប់កាឡូរីគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយសម្រាប់មនុស្សក្នុងការប្រើប្រាស់ ដើម្បីទទួលបានគំនិតរដុបនៃការទទួលទានកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាវិធីដើម្បីបញ្ជាក់អំពីកំហុសដែលពួកគេបានវាយប្រហារលើខ្ពង់រាប។ ខ្ញុំជឿថាវាអាស្រ័យលើយើងម្នាក់ៗក្នុងការសម្រេចចិត្តនោះសម្រាប់ខ្លួនយើង និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។

7. តើខ្ញុំអាចតាមដាន MACROS / CARB របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ក្នុងសម័យនេះ និងសម័យនេះ បច្ចេកវិទ្យាគឺនៅគ្រប់ពេលវេលា និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងប្រសើរឡើងឥតឈប់ឈរ។ ឧបករណ៍រាប់កាឡូរី និងម៉ាក្រូគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីមើលឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការរាប់ម៉ាក្រូ កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកអាចជាបញ្ហាដ៏លំបាកមួយនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារ Keto ប៉ុន្តែខ្ញុំ នៅទីនេះដើម្បីជួយ។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការដឹងច្បាស់ថាចំនួនប៉ុន្មាននឹងចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមានការដឹងកាន់តែច្រើនថាតើកាឡូរីមកពីណា។ ដោយប្រើឧបករណ៍សាមញ្ញ យើងអាចតាមដានការទទួលទានម៉ាក្រូប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង កាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ហើយសំខាន់បំផុតត្រូវមើលថាតើយើងមាននៅសល់ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ My Fittness Pal ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះសម្រាប់អ្នកបានត្រឹមចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ខ្ញុំបានប្រើប្រាស់គេហទំព័រ និងកម្មវិធីទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ ហើយខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាវាល្អបំផុតរហូតមកដល់ពេលនេះ។ ពួកវាមានមូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលបង្កើតឡើងស្ទើរតែគ្រប់អាហារ ដូច្នេះវាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការថែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

8. តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចូលទៅក្នុង KETOSIS?

របបអាហារ Ketogenic មិនមែនជារឿងមួយដែលអ្នកអាចបន្ត និងបិទបានគ្រប់ពេលនោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកែតម្រូវ និងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលគេស្គាល់ថាជា ketosis ។ ដំណើរការនេះអាចចំណាយពេលពី 2 ទៅ 7 ថ្ងៃ អាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយ កម្រិតសកម្មភាព និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ លឿនបំផុត។ វិធីដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis គឺការហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ ដាក់កម្រិតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកត្រឹម 20 ក្រាម ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយឧទ្ទិសដល់ការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។

9. តើ KETO ADAPTION ជាអ្វី?

ការសម្របខ្លួន Keto គឺជាដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរពីការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសជាប្រភពឥន្ធនៈចម្បង ទៅជាការដុតគ្រាប់ចុច (តាមរយៈខ្លាញ់) សម្រាប់ប្រេងឥន្ធនៈ។ អុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែកើនឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិតគ្រាប់ចុចគ្រប់គ្រាន់ ដែលពួកវាអាចប្រើជាប្រភពសំខាន់នៃឥន្ធនៈផងដែរ។ គ្រាប់ចុចគឺបានមកពីជាតិខ្លាញ់ដែលរំលាយដោយផ្នែក ហើយអាចប្រើក្នុងជាលិកាជាច្រើននៃរាងកាយដូចគ្លុយកូស រួមទាំងខួរក្បាលជាច្រើនផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ និងគ្រាប់ចុចជាជាងគ្លុយកូសសម្រាប់ឥន្ធនៈមានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការរំលាយអាហារដើម្បីសម្របទៅនឹងការផលិត និងការប្រើប្រាស់សំឡេងគ្រាប់ចុចក្នុងអត្រាដ៏សំខាន់មួយ។ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនៃការរឹតបន្តឹងកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដោយក៏ការកែលម្អនៅតែបន្តជាច្រើនសប្តាហ៍។

10. តើខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន និងលឿនប៉ុណ្ណា?

ខ្ញុំមិនមានលេខដែលខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកបានថាតើអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន និងលឿនប៉ុណ្ណាទេ។ វាខុសគ្នាតាមបុគ្គល ហើយថាតើអ្នកពិតជាចង់ជោគជ័យប៉ុណ្ណា។ វាគឺនៅក្នុងហេតុផលដើម្បីនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់ 5 ផោនក្នុង 1 សប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបាក់ទឹកចិត្តចំពោះតួលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាន។ ខ្ញុំណែនាំមិនត្រឹមតែថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវប្រាកដថាអ្នកយកការវាស់វែងរបស់អ្នកផងដែរ។ តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ អ្នកប្រហែលជាមិនបានបាត់បង់ផោនទេ ប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់វាជាមួយអ៊ីញ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថា នេះអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងសំណួរមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាមាន ហើយខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកគ្មានអ្វីក្រៅពីជោគជ័យ !!